Agradezco a todos los que participaron en este 1º taller de
Yoga y ansiedad del “AlmaZen Verde”, aquí les dejo un post para recordar, también
para aquellos que les interese. Espero
veros en el próximo.
A través del Yoga podemos ayudar a controlar trastornos de
ansiedad. Quien en algún momento no ha pasado alguno. Se acelera el pulso, la
respiración se acorta, sudamos, la mente nos juega malas pasadas creando
situaciones que no existen.
En ocasiones estos trastornos se agravan tanto que es
necesario la atención profesional. Pero en cualquiera de los casos el yoga
siempre es bien recomendado.
Debemos tener en cuenta que ante cualquier situación la
respiración es fundamental. Una respiración profunda sostenida y de larga
exhalación es la ideal, concentrarnos solo en ella por unos minutos lograra
controlar un poco la ansiedad y salirnos de los pensamientos negativos que se
producen en ese preciso momento.
La ansiedad es un proceso natural el organismo lo necesita
como el stress en su justa medida, cuando superamos ciertas situaciones la balanza cae y nos produce situaciones
incomodas o incontrolables.
La ansiedad es una respuesta de lucha y huida, es una
reacción primitiva, es reflejo, que nos
prepara el cuerpo para huir de algún peligro.
Peligros como accidentes de tránsito, fuego, catástrofes,
situaciones familiares, muertes, problemas en el trabajo etc... Estas
situaciones nos ponen en marcha a huir, pelear, correr, escondernos etc...
Nuestra activación muscular se pone al límite.
La primera forma de control es a través de la respiración.
Como respiramos?
Para comenzar, la respiración completa profunda, intentar
hacer un conteo ejemplo inspirar en 6 tiempos y exhalar en 8, ir agregando
tiempo a medida que la respiración se relaja.
Tengamos en cuenta que:
8 respiraciones x
minuto alivian el estrés.
4 respiraciones x
minuto produce cambios positivos sobre las funciones cerebrales.
1 respiración por
minuto, calma drásticamente la ansiedad el miedo, desarrolla el cerebro en
especial sus hemisferios izquierdos y derecho. 20 segundos de inspiración, 20
de aguante y 20 de exhalación.
Es por ello y bien conocida la buena reputación de la
meditación y lo que ella logra.
Posturas Recomendadas:
Pinza o Paschiomottanasana
Rodilla Pecho o Apanasana
Postura del Bebe o Balasana
Postura de la Relajación o Savasana
Una vez que hayas logrado controlar la respiración y ejercitar, podremos comenzar con otras
técnicas como la respiración de fuego o
Agni Prasana muy recomendada, que explicaremos más adelante.
Vïa: Libro: crisis de pánico y trastorno de angustia, manual
para el paciente. Dr Oscar Martínez Azumendi,imagenes google, hispayoga,
Si que es verdad que el control de la respiración calma la ansiedad. Lo tengo comprobado. Lo que pasa es que, a veces, la ansiedad es tanta que no somos capaces de disminuir el ritmo respiratorio.
ResponderEliminarLo que no había oído nunca es que bajar la frecuencia respiratoria a 1 respiración por minuto desarrolla el cerebro, en especial, como dices, los hemisferios. Nos resultará angustioso, y forzaremos más de la cuenta.
Debe debe ser bien difícil que una inspiración dure 20 segundos. Lo he intentado y parece que me voy a ahogar. Produce más bien anoxia.
Pranayama, el control de la respiración, un importante paso de los 8 que debe practicar el yogui, debe ejercitarse con sumo cuidado porque puede resultar peligroso. Un saludo.