viernes, 27 de abril de 2012

Yoga y ansiedad


Agradezco a todos los que participaron en este 1º taller de Yoga y ansiedad del “AlmaZen Verde”, aquí les dejo un post para recordar, también para aquellos  que les interese. Espero veros en el próximo.
A través del Yoga podemos ayudar a controlar trastornos de ansiedad. Quien en algún momento no ha pasado alguno. Se acelera el pulso, la respiración se acorta, sudamos, la mente nos juega malas pasadas creando situaciones que no existen.
En ocasiones estos trastornos se agravan tanto que es necesario la atención profesional. Pero en cualquiera de los casos el yoga siempre es bien recomendado.
Debemos tener en cuenta que ante cualquier situación la respiración es fundamental. Una respiración profunda sostenida y de larga exhalación es la ideal, concentrarnos solo en ella por unos minutos lograra controlar un poco la ansiedad y salirnos de los pensamientos negativos que se producen en ese preciso momento.
La ansiedad es un proceso natural el organismo lo necesita como el stress en su justa medida, cuando superamos ciertas situaciones  la balanza cae y nos produce situaciones incomodas o incontrolables.
La ansiedad es una respuesta de lucha y huida, es una reacción primitiva,  es reflejo, que nos prepara el cuerpo para huir de algún peligro.
Peligros como accidentes de tránsito, fuego, catástrofes, situaciones familiares, muertes, problemas en el trabajo etc... Estas situaciones nos ponen en marcha a huir, pelear, correr, escondernos etc... Nuestra activación muscular se pone al límite.
La primera forma de control es a través de la respiración.
Como respiramos?
Para comenzar, la respiración completa profunda, intentar hacer un conteo ejemplo inspirar en 6 tiempos y exhalar en 8, ir agregando tiempo a medida que la respiración se relaja.
Tengamos en cuenta que:
8 respiraciones x minuto alivian el estrés.
4 respiraciones x minuto produce cambios positivos sobre las funciones cerebrales.
1 respiración por minuto, calma drásticamente la ansiedad el miedo, desarrolla el cerebro en especial sus hemisferios izquierdos y derecho. 20 segundos de inspiración, 20 de aguante y 20 de exhalación.
Es por ello y bien conocida la buena reputación de la meditación y lo que ella logra.
Posturas Recomendadas:
Pinza o Paschiomottanasana

 Rodilla Pecho o Apanasana

Postura del Bebe o Balasana

Postura de la Relajación o Savasana


Una vez que hayas logrado controlar la respiración  y ejercitar, podremos comenzar con otras técnicas como la respiración de fuego  o Agni Prasana muy recomendada, que explicaremos más adelante.

 
Vïa: Libro: crisis de pánico y trastorno de angustia, manual para el paciente. Dr Oscar Martínez Azumendi,imagenes google, hispayoga,

1 comentario:

  1. Si que es verdad que el control de la respiración calma la ansiedad. Lo tengo comprobado. Lo que pasa es que, a veces, la ansiedad es tanta que no somos capaces de disminuir el ritmo respiratorio.
    Lo que no había oído nunca es que bajar la frecuencia respiratoria a 1 respiración por minuto desarrolla el cerebro, en especial, como dices, los hemisferios. Nos resultará angustioso, y forzaremos más de la cuenta.
    Debe debe ser bien difícil que una inspiración dure 20 segundos. Lo he intentado y parece que me voy a ahogar. Produce más bien anoxia.
    Pranayama, el control de la respiración, un importante paso de los 8 que debe practicar el yogui, debe ejercitarse con sumo cuidado porque puede resultar peligroso. Un saludo.

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Las Penélopes